Moms perlu Tau, Inilah 6 Makanan Sehat untuk Ibu Menyususi

Makanan Sehat untuk Ibu MenyususiInilah 6 Makanan Sehat untuk Ibu Menyususi - Ivesort.com Saat wanita tengah hamil, kebutuhan nutrisi makanan perlu diperhatikan untuk menunjang pertumbuhan dan perkembangan si kecil sejak dalam kandungan. Setelah proses melahirkan, konsumsi zat gizi wajib dilanjutkan demi menunjang kebutuhan nutrisi sang buah hati pada masa awal kehidupan. Kebanyakan ibu menyusui cenderung mempertimbangkan program diet dibandingkan memenuhi kebutuhan gizi lewat ASI. Makanan sehat untuk ibu menyusui harus menjadi prioritas agar pertumbuhan si kecil tidak terganggu.

Inilah 6 Makanan Sehat untuk Ibu Menyususi

Agar Anda memahami pentingnya makanan sehat untuk ibu menyusui, wajib tahu rekomendasi 6 zat gizi yang dibutuhkan ibu menyusui berikut ini.

1. Protein

Protein sangat dibutuhkan untuk menunjang pembangunan dan perbaikan jaringan dalam tubuh sang buah hati. Pada awal masa kehidupan buah hati, mereka memerlukan asupan protein lewat asi untuk masa pertumbuhan yang maksimal.

Protein juga berperan memulihkan tubuh setelah masa kehamilan dan proses persalinan. Jenis makanan yang mengandung protein tinggi antara lain daging, ayam, seafood, keju, yoghurt dan lain-lain.

2. Lemak

Jangan berpikir negatif terlebih dahulu bahwa lemak bisa membuat berat badan ibu menyusui meningkat drastis. Ya, Anda membutuhkan asupan lemak tak jenuh untuk pertumbuhan anak yang bersumber dari makanan seperti alpukat, biji-bijian, minyak zaitun, ikan salmon dan kacang-kacangan.

Hindari konsumsi lemak trans dan lemak jenuh yang bisa berpengaruh pada penambahan berat badan. Asam lemak omega 3 pada lemak ikan sangat baik mendukung pertumbuhan otak bayi.

3. Zat Besi

Tak hanya saat mengalami masa kehamilan saja yang butuh zat besi tinggi, para ibu menyusui tetap membutuhkan zat bermanfaat satu ini lho! Zat besi bisa mencegah seorang ibu mengalami anemia pasca program melahirkan.

Tak harus mengkonsumsi suplemen zat besi, Anda bisa mencukupi kebutuhan zat besi alami dari makanan antara lain daging, ayam, ikan, kuning telur, seafood dan sayuran hijau.

4. Kalsium

Tahukah Anda bahwa proses kehamilan dan menyusui bisa mengakibatkan penurunan massa tulang sementara? Untuk mencegah terjadinya hal tersebut, Anda sebaiknya mempertimbangkan makanan sehat untuk ibu menyusui. Kalsium bisa didapat dari produk susu, yoghurt dan sayuran hijau seperti bayam, brokoli, sawi hijau, kale dan lain-lain.

5. Vitamin C

Vitamin C yang terkandung pada makanan seperti jeruk, brokoli, tomat, kentang, kiwi, jambu biji, mangga dan lain-lain berfungsi membantu proses pertumbuhan dan pembentukan sel jaringan. Bagi si kecil yang berada pada tahap awal kehidupan membutuhkan vitamin C untuk mendukung pertumbuhan gigi, tulang dan kolagen.

6. Vitamin E

Konsumsi jenis makanan sehat yang mengandung vitamin E seperti asparagus, bayam, kacang almond, alpukat dan mangga. Vitamin C bisa mencegah risiko anemia, menjaga kesehatan otot, sistem kardiovaskular serta sistem saraf para ibu pasca melahirkan. Sedangkan buah hati Anda bakal membutuhkan vitamin E untuk melindungi mata dan paru-paru sebab vitamin ini berfungsi sebagai antioksidan.

Selain zat gizi penting yang disebutkan, ibu menyusui juga membutuhkan kalium dan kolin. Kalium bisa menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit sehingga Anda bisa memprosukdi ASI secara maksimal. Sedangkan zat kolin yang bisa didapatkan dari jenis makanan berupa ayam, hati sapi, kuning telur, gandum dan kembang kol sangat berguna mengembangkan pertumbuhan otak anak secara maksimal.

Jadi, Anda bisa mulai mengkonsumsi makanan sehat untuk ibu menyusui demi mendukung perkembangan si kecil. Jangan terlalu membatasi konsumsi kalori karena Anda takut mengalami kegemukan. Pasalnya, ibu menyusui membutuhkan asupan kalori yang jauh lebih besar dibandingkan saat masa hamil. Yuk, berikan ASI eksklusif dengan nutrisi tinggi demi tumbuh kembang buah hati kesayangan Anda!

Semoga bermanfaat artikel tentang makanan sehat untuk ibu menyusui

Category: Content Placement, Parenting, Pengetahuan, Vira IDTags:
author
Ivesort.com Sebuah Blog Portal Berbagai Informasi yang Anda Butuhkan. Selain itu Blog ini juga menyediakan layanan jasa berupa Jasa Review | Jasa Review Website | Jasa Review Blog | Jasa Review Produk | Content Placement Minat Menggunakan Jasa Blog Ivesort.com ? Silakan kontak melalui Email : lief.azafa@gmail.com | WA : 0855 464 70 800 | FB : Facebook.com/lief.azafa
    No Response

    Leave a reply "Moms perlu Tau, Inilah 6 Makanan Sehat untuk Ibu Menyususi"